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肌酸能明显提高训练者的运动成绩和恢复能力。同时，肌酸可以促进身体恢复和肌肉蛋白质合成。通过吃肌酸，也可以在短时间内增加瘦体重。对于健身人来说，最吸引人的是肌酸可以增加爆发力和最大力量。运动后人体会消耗大量的ATP和三磷酸腺苷，而氨基酸合成的速度很慢，所以身体产生疲劳。因此，补充肌酸有利于提高运动速度、耐力和肌肉力量，提高身体素质和训练水平，防止疲劳。支链氨基酸的作用是加速胰岛素代谢，促进生长激素的释放，从而加速人体的合成代谢(包括肌肉生长)，减缓肌肉疲劳，加速恢复，减少其他氨基酸在健身小时的流失，有助于蛋白质的吸收(抗分解作用强，防止蛋白质分解和肌肉流失)。总之，建议受试者在健身一段时间后，一般应考虑服用BCAA或肌酸。建议在pqfitness买，比较正规。
题主参考bcaa。支链氨基酸是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种常见氨基酸的总称。如果有效，BCAAS可以促进肌肉蛋白质的合成，有助于防止蛋白质分解和肌肉流失。服用BCAAS可以增强运动员的成绩，减少剧烈运动时的肌肉分解。线上线下。PQfitness。在bcaa有售，可以看看。
对于主健身，不推荐支链氨基酸。先了解下支链氨基酸的作用。BCAAS促进肌肉蛋白质的合成，减少身体对肌肉作为能量来源的分解。BCAAS还可以防止肝病、运动迟缓(或厌食症)患者的脑细胞发出错误的信息。很多运动员服用BCAAS，可以增强成绩，减少剧烈运动时的肌肉分解。对于剧烈运动，一般指过度的有氧运动或无氧运动。初学者健身刚开始运动不多，身体达不到足够的有氧消耗。当然无氧抗阻训练也是在熟悉阶段，他们掌握了要领，不会有大负荷。支链氨基酸的需求可以忽略不计。
4、 健身需不需要吃支链氨基酸?支链氨基酸(BCAAs)是亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸三种常见氨基酸的总称。此外，支链氨基酸促进肌肉蛋白质的合成，减少身体对肌肉作为能量来源的分解。服用BCAAS可以增强运动员的成绩，减少剧烈运动时的肌肉分解。剧烈运动一般是指过度的有氧运动或无氧运动。初学者健身刚开始运动不多，身体达不到足够的有氧消耗。无氧抗阻训练也是在熟悉的阶段，掌握了要领，不会有很大的重量负荷。因此，它们暂时不需要支链氨基酸。蛋白粉前期可以添加支链氨基酸作为中后期的补充。淘宝上有PQfitness卖的各种品牌的健身补充剂，含有Upton家的支链氨基酸。你可以去看看。望采纳
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