本以为增肌后会被人说身材变好看了，却万万没想到，世界上最恶毒的语言竟然是——“看你每天去健身房间怎么越来越胖,你需要增加肌肉的是蛋白质,但我万万没想到——增肌期增加的几十斤体重根本不是肌肉，全是脂肪,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)1,不运动吃鸡胸肉是长不出肌肉的。
正常饮食就可以了。人们在平时的饮食中已经可以获得所需的蛋白质，而增肌所需要的就是蛋白质。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。也可以在两餐之间加点水果。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
1。不运动吃鸡胸肉是长不出肌肉的。你得运动增加节奏，否则只会增肥。鸡胸肉含有一定量的蛋白质，对人体的肌肉生长很有帮助，有益健康。2.鸡胸肉是鸡身上最大的两块肉。常见的鸡，鸡胸肉是胸部内侧的肉，形状像帽子和乳房。肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，可以滋补身体。
如果钱充裕的话，健身多餐是必须的，既能从各种营养素中满足身体的需要，又能减少热量的摄入。膳食纤维、优质蛋白质、优质脂肪、微量元素和适量的大分子碳水化合物，都会帮你减脂、减肥、增肌。如果没有剩余，可以控制日常饮食，比如吃瘦肉、蛋白质、海鲜等蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜，不吃或少吃油炸食品，主食米饭和面条吃一半。都有利于健身
4、不控制饮食做力量训练是不是可以增肌增肥?ask 健身过程中最尴尬的时刻是什么？真的不是我努力减了一斤，而是我天天去增肌。哪里都没胖，肚子先胖了，本以为增肌后会被人说身材变好看了，却万万没想到，世界上最恶毒的语言竟然是——“看你每天去健身房间怎么越来越胖？”好不容易熬过了长胖的时期。我自信的想刷掉脂肪，秀出肌肉，重新开始，但我万万没想到——增肌期增加的几十斤体重根本不是肌肉，全是脂肪。刷完油脂，又被打回原形，还有人，在“增肌”之后，饭量更大了，美其名曰:增肌就是摄入要大于消耗，然后――增肌烂尾，最终变胖，失败。从此他们认为健身注定是没有效果的丑陋终身，以上是最常见的“增肌悲剧”。还有那些一年胖了十几斤的小哥哥小姐姐们，你们可要小心了，虽然我们很难在没有任何脂肪增长的情况下增肌，但是我们可以尽量避免脂肪过度增长。
