比如汤臣倍健蛋白粉，其蛋白质含量高达80%，营养丰富，脂肪含量低，在摄入过多热量和脂肪的同时，也不用担心摄入优质蛋白质,如果蛋白质的摄入量远远超过蛋白质在体内肌肉生长所需的量，而蛋白质大部分留在体内，就容易拉肚子,等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质会有增肌的作用,健身后半小时补充蛋白质，效果最好。
健身后半小时补充蛋白质，效果最好。健身之前需要补充的是能量、碳水化合物和糖类。这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质会有增肌的作用。也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质，蛋白粉的优点是蛋白质，含量高，可以更快的实现肌肉的生长。每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候吃蛋白粉会让你更快达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练力度不够。如果蛋白质的摄入量远远超过蛋白质在体内肌肉生长所需的量，而蛋白质大部分留在体内，就容易拉肚子。所以，你要有足够的训练，吃一个。一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点。也可以说，吃蛋白粉之前先吃一两根香蕉，帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。
鸡蛋、鸡肉、牛肉、牛奶都可以。我觉得鸡蛋最好吃，最方便。这个因人而异，你爱怎么吃就怎么吃。一般刚出生的母鸡最有营养，这个可以生吃。但是不建议吃市场上买的生鸡蛋。鸡蛋可以放在水里煮，放在锅里吃。如果它们有点熟，你应该自己称一下。最好不要打碎蛋黄。当然，每天吃鸡蛋也是好的。成年人一天可以吃两个鸡蛋。
3、运动 健身后喝 蛋白质粉有什么好处呢?exercise 健身酒后蛋白质粉有很多好处，如促进肌肉生长、减少脂肪堆积、增强饱腹感等。对于只需要减脂又想增加摄入量的人蛋白质，还是建议选择营养补充蛋白粉，比如汤臣倍健蛋白粉，其蛋白质含量高达80%，营养丰富，脂肪含量低，在摄入过多热量和脂肪的同时，也不用担心摄入优质蛋白质。
