任何健身项目都应该包括心血管系统的锻炼，其目的是加强心脏功能，消耗多余的能量,不仅适合青少年，也适合中老年人；不仅适合健康人，也适合体弱多病的人,science健身Running健身的方法1是最常见、最方便、最适用、最有效的方法健身,不仅适合新加入健身行列的人，也适合经常锻炼的人。
①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g。(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质。植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个。熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食。肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分。对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。
你做得很好，因为做俯卧撑是锻炼上肢功能和胸部功能的最好方式，跑步是锻炼全身的最好方式。建议不要快走，每天早晚慢跑3里。不要太快。刚运动完，不要喝酒，就喝纯净水或者盐汽水。增加上肢功能的方法有很多，比如可以买2个哑铃。每晚举哑铃200次，根据自己哑铃重量协调自己，注意休息。作息时间一定要正常。不要熬夜，运动后做一些调整。比如跑步后继续慢走，不要直接坐下，做俯卧撑后做一些有氧运动放松上肢。每天坚持做这个练习会有效果的。
3、最佳 健身指南?science健身Running健身的方法1是最常见、最方便、最适用、最有效的方法健身。不仅适合青少年，也适合中老年人；不仅适合健康人，也适合体弱多病的人，但一定要注意:自控运动量，以舒适为度。虽然跑步有很多好处，但并不是每个人都适合跑步，膝关节损伤、腰椎间盘突出、骨质疏松、孕妇、经期女性等人群不适合跑步。2.散步，任何健身项目都应该包括心血管系统的锻炼，其目的是加强心脏功能，消耗多余的能量。而且，步行是一种可以随时随地进行，不需要任何特殊设备的方式，不仅适合新加入健身行列的人，也适合经常锻炼的人。游泳是一种非常好的消暑减肥方式，最重要的是，游泳会让你减肥均匀，不会有你不想要的结实肌肉，会让你的身材更漂亮，曲线更迷人。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量，所以游泳比跑步等陆上项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。
