你还年轻，身体需要营养,如果强度足够，在健身室的运动时间不要超过2小时，身体会过度疲劳，恢复差，甚至免疫力下降，容易生病,减脂和练肌肉可以同时进行，不矛盾不冲突,不要快减脂，快了会伤身体的,科学健康减肥的标准是每月减肥不超过8斤，也就是说我们要花两个月的时间才能减掉多余的部分。
1、 一个月在 健身房如何减15斤适度运动，即使你想通过每周4次的有氧运动来减肥。如果强度足够，在健身室的运动时间不要超过2小时，身体会过度疲劳，恢复差，甚至免疫力下降，容易生病。当你对运动感到不适时，你会得到警告，例如，你说你很累。该休息了，好好休息，补充一些高蛋白的食物，比如鸡蛋，牛奶，牛肉等。建议:有氧运动(跑步，和骑自行车)应该持续1小时，中间可以补充少量的水。乐器的练习要看自己的情况，不要花太长时间。还有器械练习可以放在有氧练习前面，但是在练器械之前，可以慢跑10分钟热身。可以少吃点，但是要注意营养，不然身体受不了。太累第二天休息，每周至少保持4次。
2、在家里 一个月怎么快速减肥增肌科学健康减肥的标准是每月减肥不超过8斤，也就是说我们要花两个月的时间才能减掉多余的部分。
3、如何利用 一个月的时间快速 减脂,要饮食和运动相结合,有没有运动达人推荐...减脂和练肌肉可以同时进行，不矛盾不冲突。如果你能长期坚持锻炼，你将一举两得，没必要分享。不要快减脂，快了会伤身体的！！！不要“节食”，只要少吃肥肉、甜腻，多吃水果蔬菜，不吃垃圾食品，你还年轻，身体需要营养。只是不要吃得太多，对你来说，能做到这些，也算是“守口如瓶”了。然后“伸腿”，每天安排时间锻炼，选择适合自己的方式，出多少汗。根据自己的条件和感受，不要强求，也不要硬逼，关键是坚持。
