如果他天生瘦，那么基本上一日三餐都是正常饮食，没有特别的安排,所以瘦子只要尽量多吃碳水化合物、蛋白质、维生素就好了,如果真的需要什么补充，可以增肌粉,如果你是一个瘦身的人，那么一日三餐都会刻意安排和控制,为什么,瘦的人一日三餐吃什么取决于这个人是天生瘦还是减肥。
瘦的人一日三餐吃什么取决于这个人是天生瘦还是减肥。如果他天生瘦，那么基本上一日三餐都是正常饮食，没有特别的安排。如果你是一个瘦身的人，那么一日三餐都会刻意安排和控制。比如早餐要有营养有活力，平时吃牛奶鸡蛋面包水果沙拉。午餐要能抗饿，如鸡肉、鱼肉、清炒素菜和少量杂粮。
你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，可以增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。水煮餐都是不适合瘦子增肌的低脂食物。就按照正常的家常菜，就是多吃一两顿。当然这个需要慢慢添加，差不多两三个月一次，有条件的话一天六餐。
防止肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.-1/2后补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。
4、瘦子如何进行增肌饮食跟训练?瘦肌肉训练其实来的更快。为什么？网上很多人说胖子更容易变成肌肉男，其实是不对的。脂肪不会变成肌肉。所以首先要通过饮食来改变偏瘦的现状。只有充分补充自己的营养，我们的肌肉才能增长。胖子也需要减脂，不然体力跟不上。所以瘦子只要尽量多吃碳水化合物、蛋白质、维生素就好了。就训练而言，只要是有效的刺激，就可以增肌。几乎任何前期的运动都可以让瘦子增肌。我建议开始多做自重练习，前期多做多关节复合练习锻炼肌肉，会长得更匀称更快。但是增肌最关键的地方不是饮食和训练，而是激素。很多人不了解激素。正是因为有了睾丸素，人体才能让肌肉快速生长，所以没有合理的休息，睾丸素分泌过少，再努力的训练和吃也是没有用的。
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