在正式的健身训练之前，你需要根据自己的健身目标，定制一个适合自己的训练计划，比如如何安排热身，选择什么辅助，安排什么有氧运动，每次运动需要多长时间，这样才能一步步获得理想的身材,2.健身不能盲目下来,推荐几个健身项目不去健身房:可以从买一个中等重量的哑铃开始,也可以在健身房、不去健身房中获得健身的效果。
1。健身的选择也很多，比如慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳等。进行有氧运动。力量训练可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑开始。想进行负重训练可以在家里买一对哑铃进行抗阻训练。2.健身不能盲目下来。在正式的健身训练之前，你需要根据自己的健身目标，定制一个适合自己的训练计划，比如如何安排热身，选择什么辅助，安排什么有氧运动，每次运动需要多长时间，这样才能一步步获得理想的身材。
首先要找出自己瘦的原因:首先要知道自己为什么瘦，做一个体质和健康的分析，看看是不是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再进行针对性的育肥计划。。在了解身体减肥的原因后，提供日常饮食计划和特殊综合营养素的支持，如营养液粉，得到有效的能量补充，科学健康的增重。其次，在健身初期，我们不要求体重，只要求动作的标准。找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己。需要依次训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部、肩膀，三天一个周期，腿和肩膀，胸和两个头，背和三个头。注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入。蛋白质可以定为每公斤1.5g。碳水化合物可以定在每公斤体重4-6克。最后，要注意休息，坚持锻炼，三个月左右就会感觉到自己有明显的变化。
3、 不去 健身房有哪些健身方法?运动无处不在。也可以在健身房、不去 健身房中获得健身的效果，关键是你有没有健身的决心和勇气。可以根据个人情况制定健身计划，确定运动量，买一些简单的健身器材，比如跳绳、哑铃、呼啦圈等，每天空闲的时候，在客厅或者卧室，可以边看电视边运动。推荐几个健身项目不去 健身房:可以从买一个中等重量的哑铃开始，哑铃最直接的作用就是可以锻炼手臂。哑铃不仅可以消耗过多热量，还可以减肥、健身、锻炼肌肉，俯卧撑在健身中很常见，但不是每个人都能做。俯卧撑可以锻炼我们的胸肌和臂力，让上肢肌肉得到锻炼，有些运动也可以在户外进行，比如跑步、足球和骑自行车。
