如果已经差不多达到标准体重了，建议吃蛋白粉,吃蛋白面粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包,一天鸡蛋不要超过两个，蛋白多吃点没关系,正规的蛋白粉是安全的,你是想吃增肌粉还是蛋白粉取决于你的体重、目的和预算,所以如果你健身想增肌，就要吃蛋白粉,可以直接吃蛋白面粉,蛋白粉是安全的。
你是想吃增肌粉还是蛋白粉取决于你的体重、目的和预算。简单来说，想要最好的，就吃乳清分离蛋白，脂肪少，质量纯度、吸收率、含量高的蛋白。瘦的话可以吃肌肉粉。如果已经差不多达到标准体重了，建议吃蛋白粉。毕竟脂肪和碳水化合物会比增肌粉少，而蛋白粉的质量含量更高。最重要的是补够蛋白质量，然后坚持运动。
可以直接吃蛋白面粉。吃蛋白面粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包。如果你想增加更多的体重，你可以吃更多的碳水化合物，如白色切片。如果你想增加体重，你不必吃太多的碳水化合物，比如全麦。如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋。一天鸡蛋不要超过两个，蛋白多吃点没关系。
肌肉越多，身体越需要蛋白素质。日常需求是在没有运动的情况下，身体自身消耗而产生的对蛋白质量的需求。同时，你健身在锻炼和增长肌肉的过程中，需要大量的蛋白质来补充。所以如果你健身想增肌，就要吃蛋白粉。如果你健身成功了，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己。多吃肉和蛋清也可以补充蛋白质，但是有很多胆固醇、脂肪、碳水化合物等你不需要的物质，会让你发胖，影响健身后的塑形效果。
4、锻炼肌肉要不要吃 蛋白粉不是必须的，可以通过其他正常食物补充，但是不容易达到规定的蛋白质量摄入要求。每天要吃六个鸡蛋，比较难受。蛋白粉是安全的。正规的蛋白粉是安全的。我用蛋白粉快两年了，没有什么问题。我通常服用一些肌酸补充剂。当然，不吃也不会瘦肌肉，只要保证足够的营养。增肌的原理是通过负重练习撕裂肌肉纤维，然后修复重组，达到增大的目的。修复需要大量的蛋白 mass，所以要比正常多吃蛋白 mass。
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