自重培训的优势:1,可以明显看到自己在进步，很有成就感,自重训练后，不仅可以增加肌肉力量，还可以增加肌肉耐力，刻画肌肉线条,可以在家练习,2.自重训练要靠自己的体重，要靠自己的控制力来保持身体的平衡,重量要根据自身情况选择,最好去健身房间,4.自重训练可以完成更多的训练次数。
重量要根据自身情况选择。比如40斤只能做1-2划，那么合适的重量是20斤左右。原理是，这个重量你可以做8-10次然后就不能再做了。肌肉感到酸痛。所以试一试就知道了。另外，锻炼不同部位用的砝码也不一样，因为肌肉的力量不一样。如果要买，最好买能组合重量的哑铃。注意休息和方法的正确性。网上有很多正确的方法，比如推床。最好去健身房间。按照正确的动作练习，每组8-12个，一次4组。不要过度，否则你会伤到肌肉。
俯卧撑、深蹲、抬腿都练到第十式了。引体向上在路上，桥段和倒立没怎么练。他们最近才开始练习。目前主要练引体向上和抬腿，每天增加1~2个。练犯人主要是方便。可以在家练习。每天可以练习二三十分钟。可以明显看到自己在进步，很有成就感。目标是到年底把六艺全部练到第十式，囚徒通关健身这个游戏~所以，题主，开始练吧，开始简单慢慢来，你也会拥有完美的身材。
3、 自重 健身和器械的区别自重培训的优势:1。自重培训最大的好处就是“方便快捷”，“占用空间小”，可以随时随地训练，不需要任何器材，全手训练，空间更少。一组简单的动作，2.自重训练要靠自己的体重，要靠自己的控制力来保持身体的平衡。与固定器械相比，身体的伸展更加灵活，运动轨迹更加自然，因此可以增加身体的平衡性和灵活性，3.变化很多，比较有意思。相比枯燥的固定器械训练，变化万千，更有吸引力，能大大提升兴趣，不至于一开始就放弃，4.自重训练可以完成更多的训练次数。自重训练后，不仅可以增加肌肉力量，还可以增加肌肉耐力，刻画肌肉线条。
