3.多换练习，有时候在背部训练的过程中做一个小小的改变，肌肉刺激的变化就会很明显,练背的时候也要做好练习前的拉伸放松工作，这样可以更快的进入运动状态，身体极限也更容易了解，从而对训练的力量有更好的把握,练的时候肌肉会感觉更差背部,多做背部练习,训练方法如下:1。
训练方法如下:1。俯卧在床上，挺胸，双手向前伸直，膝盖伸直。2.把腿向后推，这样你的头、胸和四肢就可以尽可能地抬离床，就像一只燕子在飞翔，因此得名闫飞式。3.每次持续3 ~ 5秒，然后肌肉放松休息3 ~ 5秒。这是一个循环。关于扩展数据的说明:1。吞咽式运动的作用原理:加强腰背部肌肉(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量，保持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。如果你感到腰部疼痛、不适、僵硬等。运动后应适当减少或停止运动，以免加重症状。2.飞燕练习的次数和强度因人而异。一般一次做20 ~ 40次，持续5分钟左右。运动要循序渐进，每天逐渐增加运动量。
2、 背部要怎么练?1。多做背部练习，有时候找不到发力点，只是因为训练的量不够。2.集中精神，练的时候肌肉会感觉更差背部。练习的时候要集中精神，感受背部的发力点，3.多换练习，有时候在背部训练的过程中做一个小小的改变，肌肉刺激的变化就会很明显。我们可以练习多个复合训练动作，让不同的肌肉群得到锻炼，4.使练习动作标准化，如引体向上，用背阔肌托起身体，用力拉杠时注意背部的平直度，用哑铃划船时避免肱二头肌杠杆作用。这些都是做操时的技巧，做操时要注意，5.注意相应的放松和拉伸。练背的时候也要做好练习前的拉伸放松工作，这样可以更快的进入运动状态，身体极限也更容易了解，从而对训练的力量有更好的把握，背部肌肉是躯干的主要力量，在训练核心肌群的时候要学习相应的发力技巧。
