别担心，只要恰到好处就不会变成肌肉女,每个人体质不同，必须自己摸索,运动后拉伸肌肉是非常重要的,想练就去健身room，先做一些练习，再做乐器,女性很难练出男生那种肌肉发达的男性形态,听说有的健身他妈的好用,首先，从体重的身高来看，你并不胖,我很懂器械健身塑形，但是不太会健身操。
首先，从体重的身高来看，你并不胖。你的要求应该是塑造。如果你想塑形，你需要做一些力量练习。别担心，只要恰到好处就不会变成肌肉女。女子力量练习要求重量小，动作慢，动作幅度大(充分拉伸肌肉纤维，锻炼每一部分肌肉，没有集中突出的肌肉块，有利于线条的出现)，练习次数多(对局部减脂有一定作用)。练习要全面，最好多做全身练习。但是，如果当地有要求，也可以进行当地的演习。运动后拉伸肌肉是非常重要的。听说有的健身他妈的好用。你可以试试。我很懂器械健身塑形，但是不太会健身操。
2、我是 女生,身高一米六 体重五十公斤,请问这样在 健身房怎么才能练出肌肉...想要肌肉，其实应该先增肥。至少增加蛋白质的摄入，想练就去健身 room，先做一些练习，再做乐器。有教练可以详细询问，基本上是用腹肌蹬自行车，手臂是哑铃和搏击练习，小腿是跳绳或者竞走，大腿是必须要配的。没有设备，很容易越来越厚，练到疼为止，三天一次。如果练完觉得腿抽筋，肌肉酸痛，那就很到位了，连续练习3个月后，你会看到肌肉形态的变化。如果没有改变，说明现在的锻炼方式不适合你，需要改变，每个人体质不同，必须自己摸索。女性很难练出男生那种肌肉发达的男性形态，因为女性无论怎么练，体脂率至少还是在15以上，也就是说，即使练出了肌肉，也只是看起来更瘦，因为会被脂肪覆盖..........................................................................................................................。
