7、仰卧哑铃手臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸肌中缝,1.仰卧哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌,6.仰卧，身体向下倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸肌中缝,4.仰卧哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝,哑铃practice胸肌，主要有以下七个动作，分别是:仰卧哑铃挺胸，仰身哑铃挺胸，仰身/122。
如果你一般的训练是把下胸安排到最后一次训练，一旦安排到第一次训练，你会立刻注意到下胸明显的增长。所以可以得出结论，如果你想强化某一部分，那就先训练。一旦你把它放在第一次训练的顺序中，那么不要担心选择比你平时训练更重的负荷和更低的时间。如果平时每组下胸用10次，现在可以增加重量，然后每组做6-8次。不要小看这种训练项目会给肌肉带来更有效的刺激。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸肌:杠铃卧推(平板和斜板结合)、哑铃卧推、哑铃鸟、坐式扩胸仪、站式扩胸仪、俯卧撑、双杠...手臂:肱骨二。杠铃屈臂练习...肱三头肌:哑铃后屈肘练习、站姿下拉器械...背部肌肉:引体向上、坐姿划船器械、坐姿下拉器械、弯曲身体哑铃举重练习...腰腹:仰卧起坐，两头抬，吊踢...以上只是练习名。详细锻炼方法请咨询健身房游教练建议。
4、如何用 哑铃及徒手锻炼 胸肌下沿和内侧,让 胸肌块变得大而厚实哑铃practice胸肌，主要有以下七个动作，分别是:仰卧哑铃挺胸，仰身哑铃挺胸，仰身/122。1.仰卧哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌，2.仰卧并向上倾斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘。3.仰卧，身体向下倾斜哑铃推胸主要是锻炼胸大肌下缘，4.仰卧哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5.仰卧并向上倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸肌中缝，6.仰卧，身体向下倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸肌中缝。7、仰卧哑铃手臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸肌中缝，哑铃practice胸肌的方法采用中等重量，每组做8到12个重量，逐渐增加重量进行练习。一般一次训练2到4次锻炼胸。
