雄伟的肱二头肌绝对是男人性感和力量的标志之一,强健的体魄可以塑造完美的身材和肌肉，可以延缓衰老，时刻保持青春活力，健身也可以帮助你在工作和事业上取得更好的成绩,二头肌的发育是每个男人首先想到的,交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌,二头肌动作1、动作2、动作3、动作4建议:4-10组，每组12个。
锻炼肱二头肌做哑铃弯举和引体向上。运动:肱二头肌:哑铃弯举(4组)，引体向上(4组，每组10个以上)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM负荷的哑铃弯举，每组可以做8到12个左右。
1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
徒手:引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。哑铃:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
4、怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?Arm作为生活中运动最频繁的部位，也是我们最关注的部位。二头肌的发育是每个男人首先想到的，甚至很多人一开始健身就选择锻炼手臂。拥有肌肉发达的手臂和宽阔的肩膀不仅是性感身材的重要标志之一，宽阔结实的肩膀是决定每个男人身材的标志。二头肌属于一个小肌肉群，如果不做足够的弯曲，二头肌永远达不到高耸震撼的效果。强健的体魄可以塑造完美的身材和肌肉，可以延缓衰老，时刻保持青春活力，健身也可以帮助你在工作和事业上取得更好的成绩，雄伟的肱二头肌绝对是男人性感和力量的标志之一。下面介绍四种锻炼肱二头肌的方法，让你的手臂和臂膀快速增长，同时你的核心肌肉群也得到了提升，从而全面提高你的力量、平衡和促进脂肪燃烧，二头肌动作1、动作2、动作3、动作4建议:4-10组，每组12个。成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。
