第二天做负重训练的时候，你也会觉得自己的肌肉很有力,双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝,2.俯卧撑在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更有轮廓，方块也更明显,如果家里没有哑铃、杠铃或其他健身器械，想练习胸肌，最好做俯卧撑。
如果家里没有哑铃、杠铃或其他健身器械，想练习胸肌，最好做俯卧撑。一般俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼整个胸肌。低手高脚俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。双手宽距俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌外侧腹。手高脚低的俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼的是胸肌下缘
俯卧撑:20个/组，一次5组(尽量把双手间距放宽到胸肌)，引体向上:15个/组，一次5组(反手引体向上可以训练二头肌，正手可以训练后三角肌等…)，仰卧起坐:30个/组。也可以双脚一起抬离地面，然后张开双脚。一遍又一遍地做。坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌。)这些都可以在家练习…还有腿深蹲。
3、怎么练 胸肌?不用器材的Exercise 胸肌方法:1。坐在椅子上，双手抓住椅面两侧，双腿伸直，双脚绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝抬腿，你会感觉到腹肌绷紧。2.俯卧撑在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更有轮廓，方块也更明显，10次为一组，3组垒位。一般三个基数就可以了，开始的时候不要太急，行为要规范。3.然后做有氧运动，这样做是为了增肌消脂。最好是隔天练习，第二天可以单独做有氧运动，以鸡肉牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种富含维生素的水果，非常有营养，非常优秀，因为肌肉不是现在训练形成的。而是在健身之后的休息时间，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环，如果你在这个过程中从这些食物营养素中获得帮助，你的肌肉就会充分生长和茁壮成长。第二天做负重训练的时候，你也会觉得自己的肌肉很有力，如果你能得到充足和良好的睡眠，肌肉细胞可以得到很好的修复和发展。
