建议买可调节的哑铃，重量一般是自己体重的30%,标称30kg哑铃，通常只有20kg多一点,而且练肌肉不需要极限重量，所以不需要很重的哑铃或者杠铃,免费:你去大斌健身网,建议你买一双哑铃标称30kg，外加两单哑铃片5kg(6元内4.5-1kg),你一定很喜欢健身。
1..发力时吐气，跌倒时看习惯。对此你可能还是有点不舒服。经过一段时间的磨合就好了。2.费用:我也找过教材。网上只有莱美，还得从淘宝买。我还没买。如果你买了，它会被复制并发送到你的邮箱。免费:你去大斌健身网。这里有新手区的动作图。很饱。给我很多帮助。我希望它对你有些用处。你一定很喜欢健身。祝你有大的进步和突破。
标称30kg 哑铃，通常只有20kg多一点。也就是每个都是10多斤。我会考虑你的身高和体重。如果你之前没有做过力量训练。你最初的训练强度应该是肱二头肌5-7.5kg。如果用哑铃做三头肌，单手2.5-5kg，肩膀10kg。所以综合考虑，你最初买了一双标称哑铃的30kg(实际刚刚超过20kg)。如果你坚持训练。3个月后，这个体重对你来说就可以了，有了第二个和第三个手臂。但是肩膀肯定是不够的。六个月后，我的第二只手臂失灵了。建议你买一双哑铃标称30kg，外加两单哑铃片5kg(6元内4.5-1kg)。这足够你锻炼一年了。条件允许的话。再买一个杠铃吧，大概比100块钱的低。我想说的另一件事是。锻炼肌肉需要足够的次数和组数。如果你不一次做完，你就完了。用不同的重量和不同的动作反复做。而且练肌肉不需要极限重量，所以不需要很重的哑铃或者杠铃。
建议买可调节的哑铃，重量一般是自己体重的30%。适合锻炼。如果你想锻炼你的肌肉，你可以尝试在你能移动的最大重量下，每天做五组三组。如果想锻炼肌肉线条，可以在能承受质量的情况下，每天每组五到十个做三组。如果想锻炼肌肉耐力，可以在哑铃每天至少做20组，在这里你完全感觉不到重量。
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