你应该先有氧厌氧,我在powerhouse健身club健身，我的私人教练给我的指令是，如果体脂大，需要在力量训练后做有氧训练(包括你说的慢跑20分钟或30)但是，如果体脂不高，有氧训练完全没有必要,做一次充分的热身运动后，做有氧运动40分钟左右，再做几次分钟无氧剧烈运动。
增肌同时减肥是有可能的。做一次充分的热身运动后，做有氧运动40分钟左右，再做几次分钟无氧剧烈运动。有氧运动主要消耗热量，燃烧脂肪，起到减肥的作用。无氧剧烈运动主要是撕裂肌肉。30 分钟运动后，开始补充营养。你需要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，为肌肉的修复和生成提供足够的原料，然后补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉的修复和生成提供足够的能量，控制饮食，这样才能增肌减肥。
你好！我在power house健身club健身，我的私人教练给我的指令是，如果体脂大，需要在力量训练后做有氧训练(包括你说的慢跑20 分钟或30)但是，如果体脂不高，有氧训练完全没有必要。而是做肌肉拉伸，可以促进肌肉生长。
如果你想减肥，减肥就没那么容易了。听我说。毕竟瘦下来的是我。你刚才做的是错的。你应该先有氧厌氧。无氧不是数公里，而是数时间。你至少要跑40 分钟因为你前面失去的不是脂肪，只有水。减肥不可怕。我害怕的是，如果那项运动不是你的爱好，你很难坚持下去。希望楼主可以参考一下。
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