健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质,蛋白质是你增肌最需要的;还有多吃水果蔬菜,少吃多餐,健身食用食物:忌吃:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉,不是运动后需要的食物,虽然是健康的低脂食品,但是健身之后就不适合吃了,少吃辛辣食物,因为这些食物不足以补充能量维持健康的代谢率。
1、 健身不吃哪些食物?生冷蔬菜健身后不能吃未煮熟的生冷蔬菜,如胡萝卜、生菜、西兰花等。虽然是健康的低脂食品,但是健身之后就不适合吃了。因为这些食物不足以补充能量维持健康的代谢率。但如果一定要吃蔬菜,可以加入酸奶、坚果奶油或鹰嘴豆泥做沙拉,但不能用奶油。膨化薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片等食物可能会很快填饱一个饥饿的胃,但在健身之后再吃,就相当于让之前的锻炼效果付之东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原,而不是增加体内储存的脂肪。牛奶巧克力是一种高能量食品,富含糖分和热量。不是运动后需要的食物。吃它的坏处远远大于补充能量的好处。黑巧克力更健康,可以帮助你运动后快速恢复,但不适合多吃,比如甜甜圈面包。
2、 健身者哪些食物是少吃或者不吃的?健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质,蛋白质是你增肌最需要的;还有多吃水果蔬菜,少吃多餐。刚运动完就吸收了,不过30分钟后再吃。最好是易消化的,比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃,可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)。健身食用食物:忌吃:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉。少吃水果和香蕉,但可以适量补充,少喝饮料,如碳酸饮料、橙汁等。避免碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等。最好用运动饮料,既能补充水分,又能补充糖分和电解质。总之:凡是富含膳食纤维和蛋白质的,都要多吃。少吃辛辣食物。
3、 健身运动前,有哪些食物是禁忌吃的?运动前和运动中少吃高脂肪食物。以巧克力为例,其中的咖啡因能兴奋神经中枢,但巧克力,尤其是口感顺滑的巧克力,脂肪和热量往往很高,但糖分很少。人在运动中不易消耗,但容易引起肥胖,另外,香蕉虽然容易消化,含糖量和含钾量高,长期运动时补充,会有饱腹感,但运动时容易形成胀气,引起不适。运动前和运动中也应避免以下食物,如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈等。