健身房训练肌肉酸痛,肌肉酸痛不一定是锻炼效果的指标

不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复,健身房以后也可以去,肌肉酸痛不一定是锻炼效果的指标,肌肉酸痛的起因是体能中乳酸的堆积,如果是肌肉带撕裂痛，那就不是酸痛,肌肉酸痛没什么不对,肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了,健身练习肌肉酸痛，可以继续练习。

健身练习肌肉 酸痛，可以继续练习。肌肉 酸痛不一定是锻炼效果的指标。William Chanconie向我们解释说肌肉 酸痛是由多种原因造成的，比如不经常运动，增加运动强度，停止运动一段时间后又恢复运动等等。肌肉 酸痛.如果运动后的第二天，你的大腿酸痛甚至上下楼梯都很困难，那只能证明你前一天的运动量比以前多了很多，而且运动相当有效。延伸信息:有效的锻炼会带来一种精神上的放松。阿内斯·库恩说，以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感。除此之外，有效的运动还能给人带来明显的感受，比如肌肉“发烧”就是运动有效。对于威廉·钱科尼来说，判断锻炼效果的标准是“长期”。如果你成功克服了眼前的困难，在接下来的练习中表现得更好，那就证明之前的练习是有效的。

肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了。这个时候它需要更多的蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。酸痛会持续两三天。酸痛是表示处于修复期，同样的片肌肉应在运动后48小时内服用。48-72小时后是可以的，虽然有些部分肌肉还是有点酸痛。酸痛期间，可以做拉伸。在此期间，不要用之前的负荷进行肌肉的同一块运动。在恢复期间，继续做肌肉的拉伸运动，以加快肌肉的局部血液循环，并向肌肉驱动更多的营养。这期间主要是为了肌肉挽回。就算运动，也是为了肌肉拉伸，加快恢复。不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复。

肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了造成的。肌肉 酸痛的起因是体能中乳酸的堆积，消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动，不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一，肌肉 酸痛没什么不对。你过几天就会好的，如果长时间不运动，疼一个星期很正常。如果是肌肉带撕裂痛，那就不是酸痛，健身房以后也可以去。同时保证出行次数，一周两到三次，不运动的量要控制在自己体能的60%左右，练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。