此外，体液中水分流失过多或脱水会使肌肉细胞的体积和神经系统的兴奋性降低，影响肌肉的正常功能和力量，所以健身要灌水,不要以为不喝水，身体就会“干涸”，不再储水,准确的说，是健美运动员为了在比赛前夕凸显肌肉线条，让自己的身体脱水含水量更低,但是健身做的时候最好不要喝水，因为这个时候身体发热出汗。
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1、 健身为什么要灌水因为在运动中，体液流失超过1.5%，肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。此外，体液中水分流失过多或脱水会使肌肉细胞的体积和神经系统的兴奋性降低，影响肌肉的正常功能和力量，所以健身要灌水。但是健身做的时候最好不要喝水，因为这个时候身体发热出汗。尤其是肠胃，在体育锻炼时处于消极状态，即工作疲劳。这个时候喝水对肠胃非常不好。最好是运动后喝，建议喝盐水和葡萄糖水。
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2、 健身脱脂为何要控盐?兄弟误会了。不是脱脂，也不是控盐。准确的说，是健美运动员为了在比赛前夕凸显肌肉线条，让自己的身体脱水含水量更低。因为体脂已经很低了，减少身体水分才能显出肌肉线条和肌纤维。但是，要最大限度地减少体内水分，仅仅停止喝水是不够的。我们需要的是把身体的“钠”降到最低，这样身体自然会停止储水。最有效、最健康的减少体内“钠”的方法是拒绝饮用或食用含钠的食物。如果饮食中钠含量很少，身体会但是在整个备战过程中，你需要大量的高蛋白饮食来配合你的最佳肌肉状态，所以即使你想要低钠饮食，你也必须“多喝水”。否则你的肾脏会承受很重的负担，肌肉也达不到预期的效果。不要以为不喝水，身体就会“干涸”，不再储水。这是一个很大的误解。只要你的饮食是低钠的，尽管你
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3、 健身运动过程如何补充水分?运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
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