初学者要注意薄弱的肌肉部位，同时要有自己的计划，健身和综合锻炼,初学者最好的效果不是太深太复杂训练方法而是坚持系统化训练方法,对于初学者健身，一周能坚持两三天训练，是非常难得的,建议最好从综合训练开始，先打好基础，培养健身的兴趣和毅力,拿健身as训练意志力代替肌肉才能长久,有一定的健身训练基础,综合训练OK。
综合训练OK。每天练一部分需要两个条件:1。有一定的健身 训练基础。2.系统化训练次。对于初学者健身，一周能坚持两三天训练，是非常难得的。建议最好从综合 训练开始，先打好基础，培养健身的兴趣和毅力。即使达到一定程度(至少一两年)，如果不能做到一周四到五天训练，也不建议只练一两天。但是全身训练一定要尽量少的刺激肿块，也就是重量(安全范围内)，间隔要短，要深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天。通常不补充蛋白质(或者长时间停用训练的话)肌肉会分解。初学者最好的效果不是太深太复杂训练方法而是坚持系统化训练方法。拿健身 as 训练意志力代替肌肉才能长久。
是本好书。我经常看，但是里面的内容不太适合初学者。太笼统，太少。
初学者要注意薄弱的肌肉部位，同时要有自己的计划，健身和综合锻炼。薄弱部位可增加训练或重量。-想要有好身材，一定要守口如瓶，练三分吃七分。
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