因为你达不到那个强度，如果你想让两个肌肉群得到充分的刺激，你当然没有那么多的耐力，所以尽量每天集中练一个肌肉3,延迟性肌肉酸痛在坚持锻炼的人身上不容易发生，主要是在训练过程中你会感到酸痛和灼烧感,如果练和不练是一样的，那就考虑调整训练计划和饮食计划，让肌肉长出来,说明你已经适应了这个健身锻炼力量的训练,每次健身，练习到目标肌肉红肿、筋疲力尽。
通常经常运动的人肌肉酸痛在运动后2-3天才会出现，不像不经常运动的人——今天运动后第二天腰酸背痛，因为经常运动的人肌肉比不运动的人更能承受丙酮酸，但是酸痛持续的时间更长感觉。肌肉增长的原理其实很简单:通过运动，原有的肌纤维会被打断，然后肌纤维自我修复的时候会变粗——所以才会疼。以你现在的情况，我的建议是在不增加重量的情况下，将x3组原来的6倍增加到x3组的15倍。肌肉锻炼的基本原则是每个动作至少做3组，每组15-20次。如果做完后肌肉不酸，就增加重量。
1 .同样属于蛋白质的燕麦，蛋白质占15%，热量可以帮助你恢复体力健身还有很多微量元素2。可以一起练，但不建议一天练两个或两个以上肌肉群。因为你达不到那个强度，如果你想让两个肌肉群得到充分的刺激，你当然没有那么多的耐力，所以尽量每天集中练一个肌肉3。每次健身，练习到目标肌肉红肿、筋疲力尽。
说明你已经适应了这个健身锻炼力量的训练。虽然你肌肉酸痛，但是恢复很快，有利于肌肉的生长和运动后的调整。同时锻炼肌肉和发展力量比较合适。如果健身的目的是力量，运动量不够，可以每种运动多做一组，或者缩短组间停顿时间，最后一组就用完了。
4、锻炼肌肉有时有 感觉,有时又没 感觉,这是什么回事?那我的肌肉是不是白练...不，长肌肉是一个过程，坚持下来才能看到结果。没有不劳而获的锻炼。如果你坚持锻炼，在训练结束后的第二天，你的肌肉不会有明显的肿胀或疼痛。延迟性肌肉酸痛在坚持锻炼的人身上不容易发生，主要是在训练过程中你会感到酸痛和灼烧感。如果练和不练是一样的，那就考虑调整训练计划和饮食计划，让肌肉长出来。最后，注意休息。
5、...坚持了几个月觉得锻炼起来都没 感觉了都不觉得累了一但停下来才...我个人的经验认为，这说明你的运动量已经不能满足你的肌肉运动量了。简单来说，运动后，你的肌肉运动强度会增加，然后你会以原来的运动量继续做下去，然后当然是感觉你不会累，所以我觉得你需要增加或减少强度，在你的承受能力范围内。
