有点喘息，两句话不能顺利说完，但是可以断断续续的说短语，能明显感觉到心跳，一般是高强度或者高强度有氧《KeepCourse》百度网盘免费在线下载链接:https://pan.baidu.com/s/1OUiSyXMhBLvRbL1-39vkWg提取代码:跑步、散步、健身、瑜伽、骑行在IOHDkeep中有不同的等级，k1最简单，k2、k3依次变难,Keep运动意为保持运动，其中瑜伽是通过提高意识来帮助人类充分开发潜能的系统,想减脂的人，keep推荐的运动方法是先无氧再有氧。
hold 运动。健身 运动它是一个以发展肌肉、增加体力、改善体型、陶冶情操为目的，通过徒手或使用各种器械和特殊动作、方法进行锻炼的项目-2。健身 运动可以使用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗动作。也可以使用各种运动仪器进行各种练习。Keep 运动意为保持运动，其中瑜伽是通过提高意识来帮助人类充分开发潜能的系统。瑜伽姿势是用容易掌握的技巧来提高人的身体、心理、情感和精神能力，是一种达到身、心、灵和谐统一的方式运动。健身 运动深蹲是放大腿部肌肉的最佳动作。下蹲还可以锻炼臀部，臀部是全身稳定性的重要肌肉。加强它的意义不言而喻。对于整个胸大肌的塑造，卧推是最好的动作。而且卧推的重量甚至可以刺激整个上半身的肌肉。
厌氧运动和有氧 运动其实区分并没有那么严格，因为人体不可能单独使用一个供能系统来提供能量。无氧和有氧的区别主要是供能的百分比，而这种常见的跑步运动其实涉及到一些无氧的能量消耗，而如果我们使用的是全力量冲刺板，那么无氧的能量消耗会更多。如果拿一个很轻的哑铃，举180次也没关系，就是有氧。所以不能严格按照运动的内容来做区分，只能根据它来为大众所用。
你可以通过心率和呼吸顺畅度来判断这个运动不同阶段的强度对你来说是偏向有氧还是无氧。简单来说就是有喘不过气来，心像要跳出嘴巴的感觉。一般来说是处于无氧代谢状态。有点喘息，两句话不能顺利说完，但是可以断断续续的说短语，能明显感觉到心跳，一般是高强度或者高强度有氧
4、每天坚持用Keep 健身多久会看到效果,Keep里哪个课程适合刚开始 运动的人...《Keep Course》百度网盘免费在线下载链接:https://pan.baidu.com/s/1OUiSyXMhBLvRbL1-39vkWg提取代码:跑步、散步、健身、瑜伽、骑行在IOHDkeep中有不同的等级，k1最简单，k2、k3依次变难。可以先试试k2的，不太累的话再启动k2，想减脂的人，keep推荐的运动方法是先无氧再有氧。无氧训练包括胸、腹、臀、腿、背不同部位的训练，每天重点训练一两个部位，持续二十分钟至四十分钟；有氧 运动选择跑打比较有效，无氧处理后再做二十分钟，一般一个月瘦一两斤是比较健康的程度，后期会比较容易维持。
