2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉,每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高,穷人增肌食谱天三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一个圣女果 一碗小米粥/一份煮玉米午餐:一碗白米饭 一根煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
2、穷人增肌 食谱一日 三餐是什么?穷人增肌食谱天三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一个圣女果 一碗小米粥/一份煮玉米午餐:一碗白米饭 一根煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉。13456789-3/餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭 一条清蒸鱼/一只水煮虾 一份时令蔬菜 一碗瘦肉汤增肌，重点:1。增加热量摄入，增肌期间，身体的热量输出会增加。我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长，我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质。此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低，2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉。增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的，为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
