health饮食就是少吃多餐，少油少盐，高蛋白高纤维,肉类应该适量食用,yes健身如果你是整形，建议你先练胸肌和背肌,如果你肚子上有很多脂肪，那就多跑步，减脂塑型,同时，避免吃主食，如米饭、面食，多吃蛋清、牛肉、蔬菜等富含蛋白质和纤维的食物,业余健身不一定要这样,同时饮食需要调整。
这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉增长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。
health 饮食就是少吃多餐，少油少盐，高蛋白高纤维。减脂的热量几乎是你的基础代谢(因为你需要保证你的营养，所以热量摄入不能太低)。如果塑形的话，应该比基础代谢略高。增肌的话要多吃。你确实需要多吃尤其是碳水化合物，但是不要直接吃脂肪。质量好。
yes 健身如果你是整形，建议你先练胸肌和背肌。上臂和腹部的肌肉比其他人稍慢。另一方面，在训练胸肌和背肌的时候也可以得到一定的锻炼。如果你肚子上有很多脂肪，那就多跑步，减脂塑型。否则，你的肚子会鼓起来。你再怎么练，女人还是觉得你没身材。
4、我是男生,在 健身房里两个月怎么塑形瘦身练出肌肉说实话。2个月，瘦的差不多了，就别想着练肌肉了，肌肉训练分为几个部分。比如胸大肌和肱三头肌是一个组合，一天最多一个组合，运动三天后，通常要休息一天，因为肌肉需要缓冲。另外，肌肉不用练也能起来，辛健知道吗？亚洲健美冠军，我们在哪？健美这东西，三分练，七分吃，包括基础蛋白粉、肌酸等。想要快速增长力量，还需要氮泵、睾酮促进剂等，因为肌肉需要大量的雄激素分泌，而且后期你还要配合燃脂胶囊来控制体脂。同时饮食需要调整，一日三餐要改成六餐，几次。同时，避免吃主食，如米饭、面食，多吃蛋清、牛肉、蔬菜等富含蛋白质和纤维的食物，例如，施瓦辛格一天要吃120多个蛋清。而且，想要长期坚持，还得有良好的经济基础，一般补品一个月1500-2000元左右，食物改善更贵，牛肉一般40多斤。
