可以用鸡肉蛋白(每餐2只鸡蛋白，每天两次)、全麦面包(3-4片)、香蕉(1-2g根),一公斤体重对应1到2克蛋白质量,蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前,但是蛋白mass每天的摄入量不能太多,很多蛋白粉要搭配一定的运动量,最后补粉，蛋白粉等,多喝水对健身也很好。
这个看你运动量了。主要是非专业人士在运动后30分钟内服用。可以用鸡肉蛋白(每餐2只鸡蛋白，每天两次)、全麦面包(3-4片)、香蕉(1-2g根)。如果你想要好的结果，请使用-。有一半量勺，前10天大概一半勺。10天后，1勺左右为宜。建议不要超过2勺，因为个人体质。很多蛋白粉要搭配一定的运动量。
2、 健身期间如何服用 蛋白粉蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(如果是晚上训练，可以不吃睡前的东西或者减半，)不训练的话，早起睡前吃就行了。配合某些碳水化合物使用效果更佳，但是蛋白 mass每天的摄入量不能太多。一公斤体重对应1到2克蛋白质量，最好不要过度。如果过度，就要增加训练量，避免身体负担过重，一个人1kg的体重需要代谢30ml的水。如果小于这个，你肯定会生气，多喝水对健身也很好。获得充足的睡眠和休息，毕竟肌肉的生长和恢复是在你休息的时候。熬夜的话就白练了，每天至少要保证7个小时的睡眠。最后补粉，蛋白粉等，，再好，也不是万能的。一日三餐的正常饮食是关键，只有多吃肉和蔬菜，才能起到进补的作用。
