这个因人而异，你爱怎么吃就怎么吃,成年人一天可以吃两个鸡蛋,大类，主要是乳清蛋白，算是优质蛋白；大豆蛋白用的少，对肌肉生长影响不大,正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质(总量；要增加肌肉粉，看蛋白质)的含量，加上蛋白质)、健身人的每日膳食摄入量，可以增加到1.5-2克,健身运动后吃什么比较好。
这样的问题太多了。我就拿下面的答案来说吧:蛋白粉的作用不一样。比如氮蛋白粉、增肌粉用于增肌；酪蛋白吸收缓慢，用于修复休息时的肌肉。大类，主要是乳清蛋白，算是优质蛋白；大豆蛋白用的少，对肌肉生长影响不大。正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质(总量；要增加肌肉粉，看蛋白质)的含量，加上蛋白质)、健身人的每日膳食摄入量，可以增加到1.5-2克。每次服用30克左右，一天可以服用几次。训练后半小时到两小时吃一次是常有的事。不要从大量开始。有些人消化会有问题。休息日不用补充肌肉粉。不要过度。内脏没有问题，也不会有副作用。它要么是一种药物，要么是一种营养补充剂。蛋白粉(注意，不含其他添加成分)与其他含有蛋白质的食物没有本质区别，只是含量和吸收程度不同。吃太多同样的东西，甚至喝太多的水会损害肾功能。另外，要想增重，不仅要增加脂肪，还要适当增加碳水化合物的摄入。
鸡蛋、鸡肉、牛肉、牛奶都可以。我觉得鸡蛋最好吃，最方便。这个因人而异，你爱怎么吃就怎么吃。一般刚出生的母鸡最有营养，这个可以生吃。但是不建议吃市场上买的生鸡蛋。鸡蛋可以放在水里煮，放在锅里吃。如果它们有点熟，你应该自己称一下。最好不要打碎蛋黄。当然，每天吃鸡蛋也是好的。成年人一天可以吃两个鸡蛋。
健身运动后，最好每隔半小时吃一次，因为运动后，我们的血液大部分会集中在四肢肌肉和呼吸系统，较少集中在消化系统，所以一时难以消化食物。健身运动后不宜吃太多，因为运动后吃太多会增加我们肠胃的负担，导致消化不良，不易吸收。健身运动后吃什么比较好？①可以吃一个苹果:苹果可以促进肠胃新陈代谢，非常适合运动后食用，但苹果中的单糖含量不低，运动后不宜过量食用。②番茄汁:众所周知，番茄是减肥良药。我们可以在健身中短暂休息后喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。③酸奶:酸奶中含有乳酸菌，可以保持我们身体的健康和平衡，提高我们的免疫系统，帮助消化，效果很好。
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