1、卧位杠铃推:主要是练胸大肌、喙肱、三角肌前部的锁骨和胸骨,4.健身室专业器械练习，尤其是带张力带的胸肌练习器，效果显著，但要注意和其他运动一起练习，否则容易损伤肌肉,胸肌上部可以做杠铃斜推，也就是头坐在上面推，让胸肌发力,贴地后慢慢起身，调整姿势，感觉可以最大限度拉伸胸肌,2.拍打胸肌。
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1、 男士 健身胸肌胸肌上部可以做杠铃斜推，也就是头坐在上面推，让胸肌发力。如果没有器材，也可以做俯卧撑。......的药的三脚架很高，这也是胸肌的消耗。这个你可以自己感受一下。如果你没有装备，那就是俯卧撑。
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2、 男士在 健身房要怎么锻炼胸大肌1、卧位杠铃推:主要是练胸大肌、喙肱、三角肌前部的锁骨和胸骨。2.俯卧撑:锻炼效果同1。3.向上倾斜杠铃压(上半身在高处倾斜卧推板):锻炼效果同1。4.向下倾斜杠铃压(下半身在高处倾斜卧推):练胸大肌下部、喙肱前部、三角肌。5.向下倾斜哑铃按压:锻炼效果同1。6.坐胸夹角度:锻炼效果同1。7、仰卧鸟:锻炼胸大肌的胸骨和锁骨、喙和肱骨、三角肌前部和肱二头肌(短头)。8.双臂屈伸:锻炼胸大肌、胸小肌、喙肱肌、背阔肌、大圆肌。
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3、男人 健身胸肌最快方法怎么锻炼胸肌1，特殊俯卧撑。这里有一个俯卧撑的方法，就是在下蹲后的俯卧撑姿势中，尽量让双手指尖相对，让身体最大限度的下蹲，直到胸肌贴地。贴地后慢慢起身，调整姿势，感觉可以最大限度拉伸胸肌。那么方法就对了。2.拍打胸肌。这个方法有点暴力，建议大家不要轻易尝试。3.哑铃。哑铃的玩法有很多种，其中可以尝试像手臂一样水平举起哑铃，然后两个哑铃同时向两边和中间往复，也是非常有效的方式。4.健身室专业器械练习，尤其是带张力带的胸肌练习器，效果显著，但要注意和其他运动一起练习，否则容易损伤肌肉。5、卧姿哑铃练习。也可以躺在堆积的沙袋或仰卧起坐踏板上。躺下后把哑铃放在胸前两侧，双手拿起哑铃举起使其相互接触，然后放下，反复练习。6.弹簧拉力器练习，这是一种早在学生时代就已经坏掉的运动器材，但对臂力和胸肌的锻炼效果显著。注意不要买质量太差的，弹簧打脸很疼。
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