在你感觉臀部收紧的时候起作用，然后换左腿，每侧重复20次，每天锻炼一次，睡前按摩臀部，促进血液循环，加快臀部瘦身,另外还可以用来快速瘦臀，相当经典,你用它到现在已经瘦了90斤了，要控制饮食，每天多吃清淡的食物，尤其是各种蔬菜水果，这样才能瘦臀美肤,最后休息让汗干了，洗个澡，因为健身房全是细菌。
以正确的姿势立正，然后全身放松，再次收紧下半身肌肉，收紧腹部，瘦臀，20秒后放松。坚持3~5分钟，长期做就是了.............................................................................................................................................................1个月后可以看到效果，3个月后效果明显。坚持半年就可以定型，之后可以偶尔锻炼。但是形状和自己的体质有关，不能强求。如果你是男生，可以加我。我会给你发一些锻炼技巧。
坚持每天锻炼臀部。俯卧，头朝下轻松放在手臂上，同时抬起右腿至最高点，停留5-10秒。抬腿时，臀部不要离开地面。在你感觉臀部收紧的时候起作用，然后换左腿，每侧重复20次，每天锻炼一次，睡前按摩臀部，促进血液循环，加快臀部瘦身。另外还可以用来快速瘦臀，相当经典。你用它到现在已经瘦了90斤了，要控制饮食，每天多吃清淡的食物，尤其是各种蔬菜水果，这样才能瘦臀美肤。
先在跑步机上慢跑30分钟，或者上1节健美操课，主要是先把身体热身，然后需要用器械做运动。有3-4组，每组8-10人。选择合适的装备，不要贪多负重。不然你就坚持不下去，第二天就会又酸又累。最后一定要做充分的拉伸，不然肌肉会结块，第二天很容易酸痛。最后休息让汗干了，洗个澡，因为健身房全是细菌。晚上可以喝点牛奶酸奶补充体力，帮助睡眠，增加肌肉比例。如果你急于减肥，就不要吃任何东西
4、如何在 健身房正确健身减脂时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
