3.深蹲划船(哑铃、圆盘)主要锻炼背阔肌、斜方肌、大圆肌和后三角肌,3.深蹲划船(哑铃、圆盘)主要锻炼背阔肌、斜方肌、大圆肌和后三角肌,肩胛提肌延伸信息:这个健身锻炼是为了最大化肌肉力量,2.坐划船(蹲姿)主要锻炼背阔肌，菱形肌肉,2.坐划船(蹲姿)主要锻炼背阔肌，菱形肌肉,4.双握哑铃耸肩主要锻炼斜方肌，菱形肌肉。
1。引体向上(窄握)在背阔肌的外侧和窄握的内侧施加更大的力。我个人认为，握力较宽时，大小圆肌都参与，而握力较窄时，斜方肌和肩胛肌参与发力较大。2.坐划船(蹲姿)主要锻炼背阔肌，菱形肌肉。做这个动作时，注意不要前后移动上半身，捏肘关节。3.深蹲划船(哑铃、圆盘)主要锻炼背阔肌、斜方肌、大圆肌和后三角肌。腰不好的人可以坐着用哑铃做这个。
2、如何练 菱形肌和小圆肌分析如下:1。引体向上(窄握)在宽握时，背阔肌外侧力量较多，窄握时内侧力量较多，个人认为持宽时轮匝肌参与较多，持窄时斜方肌和肩胛肌参与较多。2.坐划船(蹲姿)主要锻炼背阔肌，菱形肌肉，做这个动作时，注意上身不要前后移动，捏肘关节。3.深蹲划船(哑铃、圆盘)主要锻炼背阔肌、斜方肌、大圆肌和后三角肌，腰不好的人可以坐着用哑铃做这个。4.双握哑铃耸肩主要锻炼斜方肌，菱形肌肉，肩胛提肌延伸信息:这个健身锻炼是为了最大化肌肉力量。改变你的身体，习惯，生活，减脂强身！它考验你的意志。希望这个软件能帮到你。
