每周锻炼一个大肌肉群三到四次，附带几个小肌肉群,如果出现这种情况，那都是因为人体肌肉的弹性,练完全身酸痛很正常，特别是关键部位,首先，你实力的成长需要一个过程,人的肌肉都是有弹性的，健身一段时间后，体力下降，可以继续坚持一段时间,3.开始前先热身，你有点小伤。
1。每周锻炼一个大肌肉群三到四次，附带几个小肌肉群。比如胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等。每天都有安排。一个部位只做4-5个动作，充分锻炼。2.肌肉的锻炼，其实就是撕扯，然后恢复肌肉的过程。练完全身酸痛很正常，特别是关键部位。建议你运动后多做各部位的拉伸！放松点。这一点非常重要。3.开始前先热身，你有点小伤。
人的肌肉都是有弹性的，健身一段时间后，体力下降，可以继续坚持一段时间。如果出现这种情况，那都是因为人体肌肉的弹性。过一段时间，他们会恢复或者有所进步，也可能已经进入瓶颈期。当然也有可能是你的训练方法有问题。也可以求教。
首先，你实力的成长需要一个过程。不是说今天举了哑铃明天就变强了。肌肉增长和力量增长都需要一个过程，大概需要2到3个月。所以不要操之过急，要有耐心，用正确的训练方法和科学的饮食。有条件的话可以买蛋白粉和增肌粉。等待两个月，然后尝试在车间与同事摔跤。
4、...房 健身.连续三天没去了.感觉力量变小了.为什么肌肉恢复曲线有三种。一种是正常运动，第二天肌肉水平下降，第四天达到比第一天略高的水平。2轻度运动，第二天肌肉水平和第一天一样，3过剩，第四天水平比第一天高。你显然没有让肌肉恢复。
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