以楼主的体重，每天应该服用120g蛋白团左右,比如一个蛋清可以提供5g蛋白质量，100g牛肉可以提供20g蛋白质量,)和蛋白面粉,蛋白粉的多少和你的饮食有关,首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g蛋白体重。
健身蛋白取粉方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。因为在训练的过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。训练结束后，服用蛋白粉可以迅速加入到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后能够生长。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g 蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g 蛋白体重。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质量是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)组成的。)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后饮用。睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西。吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。
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