3基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐；20个俯卧撑；俯卧并抬起20个上半身；提脚跟50次；站起来20次；深蹲20次,注事项:1运动轻松或过于剧烈，内容和频率可稍作调整,首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕,记住，健身是一件坚持不懈的事情，需要很长时间才能看到你的进步。
首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕。然后确定一个目标，现在是想减脂还是想增肌，这样你就知道怎么练了。想减脂就要多跑步，少吸氧。如果你想增加肌肉，你应该有更多的氧气。合理安排你的计划，给你一个建议。每天在健身拍一张照片，就能看到自己每天的进步。记住，健身是一件坚持不懈的事情，需要很长时间才能看到你的进步。
2、...的男人应该怎么样锻炼身体?多长时间最好?应该锻炼哪项?运动:长距离步行、骑自行车、游泳等。运动强度:心率120-130次/分，运动时间和频率:每次30-45分钟，每周3-4次。练习:1，准备运动5分钟，做一些腰部、腿部、髋关节的轻微活动。2.慢走和快走交替进行20分钟，比如慢慢走，快走，慢走，以每秒2步的速度10分钟走完1200米，然后10分钟走完300米。3基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐；20个俯卧撑；俯卧并抬起20个上半身；提脚跟50次；站起来20次；深蹲20次，4以上内容全部运动45分钟，共消耗热量1255千焦。注事项:1运动轻松或过于剧烈，内容和频率可稍作调整，运动后第二天以不感到疲劳为宜，可以每周增加运动量。3如遇严寒、酷暑或身体不适，应停止运动，不要轻举妄动。
