在停止训练两周之后，不仅肌肉力量会明显下降，而且肌肉中快肌纤维的比例也会下降,一个月内有可能出现非常明显的肌肉退化,如果停止健身1月，那么你的身体会自我调节，体内的激素会有一定程度的减少,正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显恶化,如果是停止健身三个月，恭喜你，回归基础。
肌肉退化所需的时间与肌肉制动的力度有直接关系，即肌肉受到外力刺激，退化越快。正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显恶化。这时候主要表现就是肌肉的形状会逐渐变得比较扁平，周围的软组织会有大量的脂肪沉积，使得肌肉的线条不明显。此外，患者的肌肉力量和抗疲劳能力也会大大降低。如果患者保持严格制动，如昏迷或外伤外固定，肌肉退化速度会大大加快。一个月内有可能出现非常明显的肌肉退化。当然，如果患者在此期间在医生的指导下做了相应的功能锻炼，这种退变的速度可能会明显减缓。
长期不活动会使肌肉萎缩，而且不会消失，但是你完全不用担心，因为肌肉是有记忆的。只要进行科学的恢复训练，那些萎缩的肌肉还是会恢复的。肌肉是由肌纤维组成的，其实就像那种记忆金属。你拉它很久，然后它会恢复原状。肌肉也是如此。虽然重量不会少很多，但是体积会变小很多。肌肉的第二次拉伸会比第一次拉伸容易很多。第一次是你开始锻炼肌肉的时候，第二次是你长时间不练之后恢复训练的时候。所以完全不用担心肌肉流失。其实平时稍微训练一下就能保持肌肉。等肌肉真正成型了，就不需要像以前一样的强度训练了。即使减了很多，也不会让肌肉消失。其实饮食上不要太油腻。多吃蔬菜和蛋白质食物。
3、肌肉长期不练会消失吗?在停止训练两周之后，不仅肌肉力量会明显下降，而且肌肉中快肌纤维的比例也会下降。通俗地说，肌肉会变得松弛，没有以前那么饱满结实，但是你的肌肉围度不会减少。肌肉记忆还在，如果这个时候再重新拾起训练，不需要从零开始慢慢积累，肌肉也能很快恢复。如果停止 健身1月，那么你的身体会自我调节，体内的激素会有一定程度的减少，如果不为肌肉储存大量的糖原和水分，那么快肌纤维就会收缩，肌肉的围度会明显减小，心肺能力会比以前差很多。如果是停止健身三个月，恭喜你，回归基础，这个时候，你的代谢水平和运动能力已经严重恶化。如果你恢复运动，你会感到一种强烈的肌肉酸痛，这和此时的你和新手没什么区别，你可能无法进入训练初期的状态，非常困倦。
