经常游泳，俯卧撑和扩胸运动，最好长期坚持，会有效果,俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,不要整天闷闷不乐，这样胸部会慢慢变得丰满,每次摸的时候，慢慢的想象自己的胸部变大，下意识的认为自己的胸部是变大，催眠自己，让自己相信，让自己的身体相信，这样就会分泌一定的激素。
1，适当运动。经常游泳，俯卧撑和扩胸运动，最好长期坚持，会有效果。2.正确佩戴胸罩。胸罩不能太紧或太松。太紧束缚乳房，影响乳房发育。如果太松，就起不到支撑作用。3.补充营养。乳房发育不良最重要的是补充营养。口服波力婷英及滋养营养素，可疏通乳房，补充营养，激活乳房二次发育一段时间，使乳房逐渐变大。4.洗澡时保持乳房健康。洗澡的时候，用清水洗胸，促进血液循环。洗澡也可以用按摩，促进胸腺发育。5.多吃富含胶原蛋白的食物。比如多喝黄豆汤炖猪蹄、鲫鱼汤、红糖发酵鸡蛋汤等。
正常的饮食和认真的运动可以锻炼你的胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和次数:俯卧撑次数:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
流行观点:女人的完美身材是前1凸后翘的小蛮腰。完美的尺寸(英寸)是:36C(D)，24，36。当然，很少有完全匹配的。我觉得可以从几个方面入手:一、触摸刺激胸部。具体原理相当复杂，涉及穴位、经络等等。我猜你没兴趣听，我也不一定能解释清楚。具体操作方法，你可以自己去百度，网上有很多资料。每次摸的时候，慢慢的想象自己的胸部变大，下意识的认为自己的胸部是变大，催眠自己，让自己相信，让自己的身体相信，这样就会分泌一定的激素。二、保证22:00-6:00的睡眠质量，保证饮食的营养，多吃多补，保持愉快的心情。不要整天闷闷不乐，这样胸部会慢慢变得丰满。
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