自然一周你需要运动的次数可能不一样，但无论是为了减肥还是增肌，都推荐-,如果锻炼的目的是强身健体，一般要求每周至少锻炼三次，每次至少30分钟,健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟,一次运动后健身对全身肌肉和所有器官系统的作用至少可以保证3天,健身3-5次一周最好。
健身 3-5次一周最好。每个人健身都有不同的目的。自然一周你需要运动的次数可能不一样，但无论是为了减肥还是增肌，都推荐-。健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪；而一个力量健身训练运动30-60分钟是最好的肌肉刺激运动。
如果锻炼的目的是强身健体，一般要求每周至少锻炼三次，每次至少30分钟。你需要一定的运动强度，心率要在100次/分以上，比如快走、慢走、跳绳等。如果运动的目的是消除体内多余的脂肪，减轻体重，那就需要每周运动5次以上。随着运动频率的增加，效果也会增加，因为运动频率与运动效果直接相关。一次运动后健身对全身肌肉和所有器官系统的作用至少可以保证3天。也就是说，在前一次锻炼的效果还没有消失之前，进行第二次锻炼，让每次锻炼的效果不断累积，达到增强体质和健康的目的。如果每次运动的时间间隔过长，会破坏运动训练的连续性，很难达到健身的预期效果。而且每次运动后容易造成肌肉酸痛、疲劳，甚至肌肉和关节损伤。
{2。
