小臂的力量分为握力和腕力，可以根据这两点进行针对性的训练,一起练是最好最健康的,2.手臂悬挂也能很好的锻炼到小臂力量,小臂不要动，转动手腕把哑铃举起来；第二，小臂平放在凳子上,其实很容易练小臂，就算不用去健身房，一个哑铃就行,general健身房很少练习小臂装备。
锻炼手臂的方法有很多:锻炼手臂的爆发力:俯卧撑、撑起、双手快速击掌。锻炼肱二头肌:俯卧撑，手肘始终保持在肋骨两侧，不要伸出。用的机器比较多:单杠引体向上，正手握或者反手握都有不同的效果。我觉得你不只是想练手臂把手，担架的胸肌和背部肌肉。一起练是最好最健康的。
general 健身房很少练习小臂装备。所以，如果你想练习小臂，就需要使用哑铃。以下动作可以很好的锻炼你的肌肉到小臂:坐哑铃屈腕——可以坐在哑铃凳或者卧推上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成直角。右臂放在右大腿上，手腕放在膝盖上，手掌向下握住哑铃。杠铃后部屈腕——站起来，双手从背后提起杠铃，手臂垂直，掌心向后，反复做卷腕动作。坐杠铃腕屈——动作和哑铃腕屈一样，只是单手换成双手，哑铃换成杠铃坐绳腕屈——坐在龙门架一侧，将滑轮调整到底部，和坐哑铃腕屈一样。
请输入你的答案:小臂是肌肉交错的肌肉群。其实很容易练小臂，就算不用去健身房，一个哑铃就行！练习方法:1、小臂平放在凳子上。最好把手从凳子上伸出来，掌心向上，握紧哑铃。小臂不要动，转动手腕把哑铃举起来；第二，小臂平放在凳子上。最好把手从凳子上伸出来，掌心向下，握紧哑铃。
4、怎样锻炼 小臂肌肉,以及腕力,握力1。先伸手腕，为了让杠铃向后转，可以通过前后滚动的方式，将杠铃练习到前臂后方。2.手臂悬挂也能很好的锻炼到小臂力量，很明显，这个动作非常考验你的握力，会让你更快感到疲劳。你的前臂会发高烧，手指可能无法自由活动，但这是你想要的效果，对于小臂处于进阶状态的人，可以单手挂，这样难度会更大，更刺激。3.握力也是小臂力量的重要组成部分，小臂的力量分为握力和腕力，可以根据这两点进行针对性的训练。这个动作没有难度，最重要的是你必须尽可能长时间坚持下去，动作的难度取决于你能坚持多久。4.哑铃农夫走路，这个动作是边走边握哑铃。就这么简单，训练方法和吊一样。抓紧杠铃，不要让它们掉下来，这些哑铃旨在对你的前臂施加压力和握力。如果没有空间让你走，也没关系，你只需要站在原地，或者你可以站着不动。
