也不要管脂肪是在腿上还是在腰上,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上,全身脂肪一起变粗一起变细,练腹肌和腰肌，要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌和腰肌,具体时间自行感觉,还有身高1.70米52kg个人感觉正好或者瘦,练腹肌，腰肌，腰肌会变粗。
1~上午9-10点，下午16-17点；2~运动前系好绑带，绑带宽窄不小于三寸。古语叫练带或功夫带，系得略紧；3~运动时要用意识控制肌肉的自然张力，认真完成每一个完整的动作，不强调频率和次数。更重要的是，不要呼吸和吹气，尽量在呼吸顺畅的同时完成动作。4~记住，以上三点是时间、准备、方法，缺一不可。
练腹肌，腰肌，腰肌会变粗。练腹肌和腰肌，要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌和腰肌。1)有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌和腰肌的锻炼。腹肌锻炼。腰肌只是可以雕琢腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌和腰肌锻炼可以消除腹部脂肪。这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
3、女, 健身三个多月了,腰部还是比较宽,怎么破?从现在开始停止有氧运动，找一个附近有绿地的操场练习慢跑！尽量避免暴露在阳光下，蚊子和道路废气中。具体时间自行感觉，首先，你有意愿！持续了3个多月，很有效果。其次，你的锻炼习惯已经形成，其次，还是要跑步“减脂”！别管那些零碎的有氧器材，都是给懒人用的！也不要管脂肪是在腿上还是在腰上！全身脂肪一起变粗一起变细！至于早上照镜子...妹子早上整个腹腔都是空的！当然，吃东西会变！！还有身高1.70米52kg个人感觉正好或者瘦。也许你要求很高...你最好不要过度控制饮食，否则可能会减肥伤胃！！！不要以体重秤为标准，因为经常运动会使人的骨骼和肌肉密度激增！！！使用卷尺和镜子作为标准。
