先跑，一周三次左右，第二天训练,如果身体适应超过一周，每次去健身room都要在跑步机上跑至少30分钟,你在健身房间住了多久,你好，我是健身的教练，在海博会工作十年,主要分为两部分:健身计划，饮食计划first计划自身体质指数；体重除以身高米的平方是18，5-22。
你好，我是健身的教练，在海博会工作十年。一般我们认为次数少的重就是增肌，次数多的轻就是减肥肉。肥肉要有氧去除。皮脂低了才能出肌肉。建议你先做有氧运动，再练器械。你在健身房间住了多久？如果身体适应超过一周，每次去健身 room都要在跑步机上跑至少30分钟。慢慢延长时间。又能跑能走了，汗。下了跑步机后可以做一些力量，可以推N组胸、肩、背等简单器械动作。你必须坚持减肥。有什么不明白的，可以单独找我谈。
主要分为两部分:健身 计划，饮食计划first计划自身体质指数；体重除以身高米的平方是18，5-22。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、请帮我制定一个体育锻炼 计划先跑，一周三次左右，第二天训练。当你的体能达到一定阶段，就可以尝试了，增加运动量，也就是适当延长时间。首先，你可以增加运动的种类，增加篮球、足球等群体性项目，可以增加你对团体的认知，结交朋友。上肢运动就是做俯卧撑，拉单杠，在家可以做仰卧起坐，平时可以加一些乒乓球和羽毛球。
