如果要达到减脂的目的，那就是在减少能量摄入的同时增加能量消耗，维持身体的一个正常运转,热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物热量),修复和生长肌肉需要能量,一种是直接热量消耗，一种是间接热量运动后消耗,健身房训热量消费，分两部分,热量来源很重要。
热量摄入:来源于饮食。你吃的所有东西，包括你的主餐、正餐、辅食，都是热量 source。热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物热量)。热量来源很重要。碳水化合物提供的热量可以有效帮助增肌和增重，而脂肪则不能。我们可以从热量来源:蛋白质为肌肉生长提供原料，碳水化合物为肌肉生长提供充足的优质能量。所以这两个我们吃够了，效果就出来了。一个适合体重增加的营养摄入公式:每天每公斤体重1.8g蛋白质，6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子为例，每天需要摄入108g蛋白质和360g碳水化合物。
跑步机上显示的300应该是300卡路里吧？100卡路里=418.5851821千焦。一般来说，成年人每天至少需要1500卡路里来维持身体机能。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能够保持你的体温、心肺功能和大脑功能。基础代谢消耗因个体的身高、体重、年龄和性别而异。如果要达到减脂的目的，那就是在减少能量摄入的同时增加能量消耗，维持身体的一个正常运转。你自然会消耗脂肪。
力量训练比较复杂。首先，通常是间歇性的。训练方式，包括负荷的不同，组数的不同，次数的不同，休息时间的不同，对热量消耗有影响。此外，训练的不同部分对热量消费也有影响。小肌肉和大肌肉群的训练往往在热量消耗上有着巨大的差异。其次，力量训练因为强度大，能量代谢和无氧代谢，涉及到一个运动后耗氧量的问题。而且力量训练会对肌纤维造成更大的损伤，使肌纤维肥大。修复和生长肌肉需要能量。所以力量训练后的间接热量消耗比有氧运动更大更复杂。因为这两个原因，没有办法给出一个明确的健身-1/每小时能消耗多少房间力量训练，只能大概估计一下。健身房训热量消费，分两部分。一种是直接热量消耗，一种是间接热量运动后消耗。间接热量消费这部分很复杂。我们简单的用一种简单而广泛的方式来理解，就可以理解为这种间接的热量运动后的消耗。
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