直腿俯卧:类似于trans山羊站立，你把腿立起来锻炼臀部肌肉群,站直，双腿摆动:用担架把腿往后拉，锻炼臀部肌肉群,臀外展肌:臀中肌、臀小肌坐姿臀外展:是坐姿夹腿的对应动作，锻炼臀外展肌,运动涉及臀部、腹部和下背部，但主要用于锻炼臀部,仰卧提臀:是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌肉群、腘绳肌、腹肌，但主要是臀大肌。
直腿俯卧:类似于trans山羊站立，你把腿立起来锻炼臀部肌肉群。站直，双腿摆动:用担架把腿往后拉，锻炼臀部肌肉群。仰卧提臀:是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌肉群、腘绳肌、腹肌，但主要是臀大肌。仰卧提臀:类似于仰卧桥式提臀，使其运动幅度更大，刺激臀大肌更深。跪地抬腿:简单有效，在有氧训练中很受欢迎健身。跪姿，举臂抬腿:是一种综合性的锻炼方法。运动涉及臀部、腹部和下背部，但主要用于锻炼臀部。类似于跪姿、跪姿、抬腿，在健美操课上也经常用到。综合训练法:一般大腿和下背部的锻炼会达到臀大肌，通过一些动作的调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，所以在锻炼时要注意根据不同的锻炼要求进行细节的调整。臀外展肌:臀中肌、臀小肌坐姿臀外展:是坐姿夹腿的对应动作，锻炼臀外展肌。站姿髋外展:一般通过拉拽拉绳器外侧来实现。仰卧位髋关节外展:简单易行，在家即可完成。
2、请问有什么 健身运动可以锻炼 臀部 肌肉?(女生做的1提脚跟练习！就是脚尖点地，只抬脚跟，现在平地上做，然后在台阶上做，提高难度，最后负重做。当然是项目同事锻炼小腿肌肉！2深蹲练习！把你的腿稍微分开与肩同宽！能有效锻炼大腿和臀部！双腿分开越多，臀部锻炼效果越好！臀部的锻炼不能靠一种锻炼，它是连接下肢和腰腹的枢纽。同时，想要紧致有弹性臀部，一定要有良好的作息时间和良好的饮食习惯。
