加强腰背肌核心肌群的锻炼，保持良好的姿势和状态，可以防止腰椎间盘突出进一步加重，保护腰椎，减缓脊柱退变的进程,康复锻炼对于腰椎间盘突出患者来说非常重要,木床可以减轻椎间盘的压力，缓解疼痛,2.游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者，是一种很好的锻炼方法腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出的锻炼方法:1。
腰椎间盘突出的锻炼方法:1。倒着走:每天倒着走40~60分钟。走路时尽量后仰，让自己走完路后略感疲惫，但不要加重症状。腰椎间盘在突出的锻炼方法中，倒退是最简单最容易的。2.游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者，是一种很好的锻炼方法腰椎间盘突出症。但要注意正确的游泳姿势，游泳池的水温不能太低。游泳前应进行充分的准备活动，游泳时间不宜过长，运动时应有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。3、仰卧蹬车:仰卧床上，双腿向上像蹬自行车一样。每天早晚各服用一次，每次10~15分钟。此法被广大患者推荐为腰椎间盘突出的锻炼方法。4.引体向上:身体素质好的人可以单肩做引体向上，身体素质差的人可以双手抱膝单肩两脚悬空做一会儿。手累了，可以休息一会儿，反复做，一天很多次。
腰椎间盘突出也要锻炼:坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量。如果腰腹肌力量强，腰椎稳定性就会好，比如小殷飞和五点支撑。加强腰背肌核心肌群的锻炼，保持良好的姿势和状态，可以防止腰椎间盘突出进一步加重，保护腰椎，减缓脊柱退变的进程。睡硬板床:坚持睡木床对治疗腰椎间盘突出有很好的效果。木床可以减轻椎间盘的压力，缓解疼痛。
康复锻炼对于腰椎间盘突出患者来说非常重要。正确的姿势是保持腰脊柱挺直，减少腰椎前凸。向后运动是一种有效的方法。将人体重心后移，有利于脊柱的挺直，尤其是腰椎。因为脊柱在人体的后侧，重心后移是纠正姿势的有效方法。站着的时候也是一样。如果用脚踩在厚厚的书上，可以在脚底重心以下向后移动，减少腰椎的弯曲。
4、腰间盘突出能运动吗?你好。可以运动，但是需要注意以下几点:腰椎间盘突出急性期不能运动，需要遵医嘱治疗调理；平时运动时，要选择合适的运动方式。杠铃等负重运动是严格禁止的。建议游泳。主要目的是在不增加腰椎重量的情况下，加强腰背部肌肉的力量。如果可能的话，请教专业的运动教练。
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