三肱骨主要是菱形俯卧撑凳上反屈伸，三角肌-倒立，中式俯卧撑，卧虎,此操作在囚徒健身2中有说明,有些健身无脑的人被洗脑后成为囚徒健身神道教信徒)hands俯卧撑我一次做不超过20个，但是我的五指俯卧撑可以做10个以上，大拇指和一只手可以做3个或5个,囚徒健身不是骗人的。
囚徒健身不是骗人的。充其量是对效果的夸大和对设备的极度贬低和哗众取宠健身。对于刚开始有健身的想法，又不愿意花太多钱和时间的人来说，这本书是一本很好的入坑书。动作虽少，但实用细致。难度等级明确(很少争议，比如第一个下蹲式)，操作性很强。升级后的训练方法既有挑战性又很有趣。同时六个主要部分给你划分的很清楚，每天练什么一目了然，避免了很多小白刚开始练，却不知道每天练什么的困惑。。。当然，这本书也有很多局限和偏激的观点。当你练到一定程度，自然会发现(但不要被他洗脑。有些健身无脑的人被洗脑后成为囚徒 健身神道教信徒)
hands 俯卧撑我一次做不超过20个，但是我的五指俯卧撑可以做10个以上，大拇指和一只手可以做3个或5个。这主要跟实力有关。双手多做俯卧撑耐力好，要练力量。指俯卧撑主要指手腕、手指和前臂力量。单手大部分是通过扭动身体来完成的，很少有能做到完美的。所以主要侧重于肱三头肌、肩部三角肌、背部肌肉的力量和核心力量。核心力量主要是指腰部和臀部的肌肉，而单手主要是手臂力量和躯干平衡。再次练习方法，参考俯卧撑。可以从墙壁的参考开始，逐渐减少身体与墙壁的角度。然后练手腕，手指，前臂。如果你有哑铃，练习弯曲手腕。如果没有，就练引体向上。引体向上可以用毛巾做。此操作在囚徒 健身2中有说明。单手核心力量主要是练习卷腹板支撑侧身板支撑仰卧抬腿空气踏板。三肱骨主要是菱形俯卧撑凳上反屈伸，三角肌-倒立，中式俯卧撑，卧虎。不知道这些动作能不能搜到图片。基本上，他们很容易找到。
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