这些是厌氧的,4从每天45分钟的局部无氧运动(如哑铃等力量器械)开始，再配合45分钟的有氧运动(跑步机慢跑、动感单车、健身运动)，坚持一个月，你会明显看到效果,综合多功能器械:一般包括扩胸器、引体向上、仰卧俯卧撑、仰卧起坐等器械的功能,美腰机:可以放松和按摩腰部和背部。
步行自行车:主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。跑步机:主要用于锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。美腰机:可以放松和按摩腰部和背部。综合多功能器械:一般包括扩胸器、引体向上、仰卧俯卧撑、仰卧起坐等器械的功能。扩胸、引体向上、仰卧俯卧撑主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用来锻炼腰肌，减少腰腹部多余的脂肪。
哑铃，侧屈伸，动作要领:站直一手握哑铃，腰部反方向弯曲。效果很明显，特别锻炼马甲线，然后罗马椅和山羊站起来，就是一个架子。你躺下然后把上半身吊起来，然后做上下起伏。这些是厌氧的。如果你觉得自己腰粗了，想减肥，或者以有氧运动为主，减肥从来都是全身减肥，没有局部减肥。4从每天45分钟的局部无氧运动(如哑铃等力量器械)开始，再配合45分钟的有氧运动(跑步机慢跑、动感单车、健身运动)，坚持一个月，你会明显看到效果。
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