4.向下倾斜杠铃压(下半身在高度倾斜卧推板):练肌群胸大下肌，喙肱肌前部和三角肌,2.拍打胸肌,1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌肉锁骨和胸骨、喙肱肌和前三角肌,4.健身室专业器械练习，尤其是带张力带的胸部练习器，效果显著,8.双臂屈伸:运动胸大肌肉、胸小肌、喙肱肌、背阔肌、大圆肌,贴地后慢慢起身，调整姿势，感觉可以最大限度拉伸胸肌。
1，特殊俯卧撑。这里有一个俯卧撑的方法，就是在下蹲后的俯卧撑姿势中，尽量让双手指尖相对，让身体最大限度的下蹲，直到胸肌贴地。贴地后慢慢起身，调整姿势，感觉可以最大限度拉伸胸肌。那么方法就对了。2.拍打胸肌。这个方法有点暴力，建议大家不要轻易尝试。3.哑铃。哑铃的玩法有很多种，其中可以尝试像手臂一样水平举起哑铃，然后两个哑铃同时向两边和中间往复，也是非常有效的方式。4.健身室专业器械练习，尤其是带张力带的胸部练习器，效果显著。但是要注意和其他练习一起练习，否则容易损伤肌肉。5、卧姿哑铃练习。也可以躺在堆积的沙袋或仰卧起坐踏板上。躺下后把哑铃放在胸前两侧，双手拿起哑铃举起使其相互接触，然后放下，反复练习。6.弹簧拉力器练习，这是一种早在学生时代就已经坏掉的运动器材，但对臂力和胸肌的锻炼效果显著。注意不要买质量太差的，弹簧打脸很疼。
1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌肉锁骨和胸骨、喙肱肌和前三角肌。2.俯卧撑:锻炼效果同1。3.向上倾斜杠铃压(上半身在高处倾斜卧推板):锻炼效果同1。4.向下倾斜杠铃压(下半身在高度倾斜卧推板):练肌群胸大下肌，喙肱肌前部和三角肌。5.向下倾斜哑铃按压:锻炼效果同1。6.坐胸夹角度:锻炼效果同1。7、仰卧鸟:运动胸大胸骨和锁骨的肌肉、喙肱肌、三角肌前部、肱二头肌(短头)。8.双臂屈伸:运动胸大肌肉、胸小肌、喙肱肌、背阔肌、大圆肌。
3、如何锻炼 男人的胸部如果你的胸部有很多脂肪，你应该做一些消除胸部脂肪的运动，比如跳绳，跑步，每天做有氧运动，结合仰卧的动作和哑铃，塑造胸肌的轮廓。每天做一组60个的力竭运动，一般坚持三个月就会有一些胸肌。半年后应该不会有多余的体重，这时候可以用更重的杠铃做卧推，增加胸肌厚度。每天三组以上，每组排气6至12次。
