这个动作主要是锻炼男性的胸大肌,十二个为一组，你要做三组,每次向上提15次，做三组,当然，你也可以随身带一瓶水,30这个年龄段的男性已经过了身体机能的高峰期,这个年龄段的男性还是可以做各种体育锻炼的,所以30岁左右的男性要多做拉伸运动,这是体质差的人健身的好方法。
30这个年龄段的男性已经过了身体机能的高峰期。如果这一时期忽视体育锻炼，其肺活量和柔韧性都会下降。所以30岁左右的男性要多做拉伸运动。运动还是每周一、三、五隔天一次，包括:①20分钟的心血管运动，没有20岁时那么剧烈。②20分钟的体育锻炼，与20岁相比，举重的重量较轻，但次数可适当增加。③拉伸5 ~ 10分钟，重点是背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的男性应该加强拉伸的练习。方法是:仰卧，膝盖尽量抬至胸前，保持姿势30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持姿势30秒。这个年龄段的男性还是可以做各种体育锻炼的。如果中断一段时间后再次锻炼，应遵循“循序渐进”的原则
1。晨跑:现在，很多人晨跑。所谓晨跑，是指早上进行体育锻炼的一种方式。慢跑是早上跑步的主要方式。跑步前你最好喝足够的水。当然，你也可以随身带一瓶水。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。这是体质差的人健身的好方法。2.晚上散步:白天工作忙，只有晚上才有空。晚饭后，我们可以下楼散步，这也有利于我们的健康。俗话说“饭后百步走，活到九十九。”记住不要饭后马上运动，而是等20到30分钟后再去散步。
3、成年 男士 健身方法分别有什么动作呢1。收腹坐好，双腿抬起，这个动作主要是锻炼你的腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿，为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组，中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。2.俯卧撑增强胸大肌，这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，放在左右两边，双手支撑，可以弯腰下床。十二个为一组，你要做三组，记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背，3.二头肌抬起你的手。这个动作主要锻炼双手，在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但要记得这样做的时候上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加手部力量，五人一组，分成三组。
