耐力训练:长跑(也可以用游泳、骑车等代替,2、压腿3、拉伸身体两侧肌肉力量训练是必须的，主要是你的腿摆动不够大,3.腰腹力量训练:仰卧起坐伴扭转，20次/3组,灵活性训练1,余额训练1,4.小力量训练:使用各种合成训练乐器和哑铃训练,小的力量训练最好不要和大的力量训练同时进行。
1。耐力训练:长跑(也可以用游泳、骑车等代替。，运动量相同)1。长跑:5000-10000米(45-60分钟)2。游泳:500-10000m3，自行车:100000m。2.上肢力量: 10个俯卧撑/5组；引体向上10 /5组。3.腰腹力量 训练:仰卧起坐伴扭转，20次/3组。4.小力量 训练:使用各种合成训练乐器和哑铃训练。重量更轻，组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。小的力量 训练最好不要和大的力量 训练同时进行。三。余额训练1。单脚平衡:单脚站立，后仰5min。2.动态平衡:单脚跳20次/10组IV。灵活性训练1。单杠悬伸四肢。2、压腿3、拉伸身体两侧肌肉
2、如何提高踢 足球时的脚力?力量训练是必须的，主要是你的腿摆动不够大。远距离拍摄时尽量摆动，用脚背踢前面的球。不要一开始就踢弧线，让球和地面的角度尽可能小，这样你踢的球就不会又高又慢。
