3个月后，添加摄入的肉类，慢慢开始逐渐增加食量,如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一饮食目标是每日总蛋白摄入尽可能接近公斤的体重，但单位是克,所以你应该追求每日总蛋白摄入量,增肌可以促进新陈代谢，所以更容易消耗热量1，增肌，不是一天多少卡路里摄入，而是多少蛋白质摄入。
不能同时进行。可以先增肌再减脂。增肌可以促进新陈代谢，所以更容易消耗热量
1，增肌，不是一天多少卡路里摄入，而是多少蛋白质摄入。蛋白质是帮助你的“材料”增肌。2.如果增肌，一般是1.5-2.0g/kg体重。按照这个标准计算食物，同时你的训练一定要科学合理，睡眠充足才能长胖。
3、您好,请问我现在23岁,身高175,体重75kg,如果想 增肌的话,每日应该摄_百...如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一饮食目标是每日总蛋白摄入尽可能接近公斤的体重，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉，不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总蛋白摄入量，当你的基础膳食能满足蛋白质摄入的要求且总量达到公斤体重的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了，另外，饮食要根据训练水平来定。并不是你把饮食提高一个档次，增肌快了一个档次。健身需要循序渐进，前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，添加摄入的肉类，慢慢开始逐渐增加食量。
