需要强调的是，个人认为，运动后感到酸痛，休息后有关节酸痛麻木的感觉，是一种比较好的运动状态,这不是营销用语，而是为了安全和效率,运动一定要给身体适度的刺激才能进步,最后说一下运动过度的表现:休息一会儿，还是觉得精神疲惫，面色黑或者白,然后休息到下周循环,这个动作很危险,先学标准动作。
规律训练必须有休息，但也是规律的休息。比如我之前的集训队，一周高强度训练6天，每周一放假。除此之外，每天锻炼少于或等于两小时的人，应该每天坚持锻炼。据我所知，目前大部分人都不存在运动过度的问题。最后说一下运动过度的表现:休息一会儿，还是觉得精神疲惫，面色黑或者白。或者休息后腰膝无力，身体局部颤抖。需要强调的是，个人认为，运动后感到酸痛，休息后有关节酸痛麻木的感觉，是一种比较好的运动状态。运动一定要给身体适度的刺激才能进步。
如果你不介意的话，我帮你改一下这个日程。两天前，星期一和星期二。然后周三休息，周四周五练第三天第四天。然后休息到下周循环。然后换个动作:第二天(周二)，二头肌训练后，继续练三头肌。第三天(周四)，我只练背，但首先要练杠铃俯身和划船。然后再加三组双头锤弯。第四天(周五)，先练肩膀，去掉第一个耸肩，这是针对斜方肌的，然后再练杠铃推。这个动作很危险。必须有人看。然后练习哑铃推。加三组哑铃水平举。然后练三个头。如果是新手，不要贪重。先学标准动作。这不是营销用语，而是为了安全和效率。
如果你现在跑步是为了减脂塑形，那就坚持跑很久。如果单纯是为了锻炼，那就要看你自己的身体需求了。如果你跑一会儿，你真的很累。然后停下来休息一下，然后再跑。但是不要停太久。稍微放松一下就继续跑。
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