为了充分发挥肌酸的三大功效——健肌、强壮、恢复，建议您在运动前后服用5g,乳清蛋白粉中蛋白质含量比较高，吸收性比较好，可以有效补充健身人对蛋白质的需求,健一睡前喝酒,按照标签上的用量使用，一般不会有大问题,健身补剂中药有很多，比如乳清蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸等,各类健身补剂都有各自对应的功能。
蛋白粉看你是什么样的蛋白粉了。运动后喝乳清蛋白粉，睡前喝酪蛋白。增肌粉和乳清一样。支链氨基酸是乳清蛋白的含量，乳清蛋白是糖异生的原料，可以减少蛋白质的消耗，谷氨酰胺的消耗还可以增强免疫力，缓解中枢疲劳。用蛋白粉喝肌酸可以提高运动成绩和最大输出能力。可以提高肌糖原的储备，可以高强度补充肌酸。还能提高耐力运动的能力。运动前喝左旋肉碱是为了节省肌肉糖源，减少乳酸堆积，帮助疲劳恢复，促进脂肪酸的利用，达到所谓的减肥效果。健一睡前喝酒。按照标签上的用量使用，一般不会有大问题。
健身补剂中药有很多，比如乳清蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸等。各类健身 补剂都有各自对应的功能。其中乳清蛋白粉是很多人吃的。乳清蛋白粉中蛋白质含量比较高，吸收性比较好，可以有效补充健身人对蛋白质的需求。好的在黄金蛋白粉上，但是网上有很多假的。小心点。建议去pqfitness，比较正规。
3、 健身用的肌酸的作用有什么,请说全点。肌酸可以促进肌肉生长，缩短组间休息时间。每组动作少于15次时，肌酸是肌肉的主要能量来源，肌酸越多，肌肉能利用的能量就越多，对肌糖原的依赖就越少。肌糖原分解会产生乳酸，会使肌肉疲劳，乳酸积累越少，肌肉恢复的时间就越短。这就是为什么，虽然你做同样的动作和次数，但是组间休息时间会减少，一般来说，第一次使用肌酸，可以在几周内增肌5磅(约2.25公斤)。而且肌酸的除水能力，长期来看也能促进肌肉生长，为了充分发挥肌酸的三大功效——健肌、强壮、恢复，建议您在运动前后服用5g。
