首先在饮食方面，你要多摄入蛋白质，这样才能保证肌肉的质量,左臂和右臂交替,手臂肌肉劳损多久恢复为了缓解运动挫伤和劳损引起的肌肉疼痛，第一步应该是在最初几天每隔4-6小时对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟,双手握拳，重复,如果你练手臂肌肉，你需要一个健身计划,曾经，实力健身然后多久天赋恢复训练。
曾经，实力健身然后多久天赋恢复训练。其实首先要看你的经济状况。如果说一次，力量训练后，第二天肌肉酸痛，不会有任何酸痛感。“只有一点点长。加深后，你的肌肉是习惯性的。等你长出肌肉后，你的训练会取得更好的效果。
手臂肌肉劳损多久 恢复为了缓解运动挫伤和劳损引起的肌肉疼痛，第一步应该是在最初几天每隔4-6小时对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟。这样可以使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。也可以是一袋冷冻蔬菜。热敷疗法最好一天三次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，比如用一小瓶热水和一条热毛巾直接敷在疼痛部位，烤个灯，泡个浴盆或洗个热水澡，或者直接敷在身体健康和骨骼活力上。
前臂肌肉比较容易练。方法有很多。我想向你介绍我经常使用的两种把手。首先，你可以用手握住它们，拳头向下，前臂固定。最好把它们放在凳子或平面上，只露出你的腕关节和手。手腕向上弯曲，控制重量10次左右就是你的极限。最好了。然后10 ~12个一组，4组。组间休息1分钟，相当激烈。可以隔天练习，不需要任何器材。双手握拳，重复。手掌向外翻，然后用力握拳一次，再摊开，反复做。大概50次以后，你基本就失去意识了。每次达到极限做4组。这会给你的手腕和前臂带来很好的锻炼。希望对你有用。
4、用哑铃练 手臂肌肉一般 多久有效果如果你练手臂肌肉，你需要一个健身计划。盲目接触不仅不能增加肌肉，只能单纯消耗热量，最多意味着减肥，首先在饮食方面，你要多摄入蛋白质，这样才能保证肌肉的质量。牛奶是最好的选择，晚餐你可以吃一个鸡蛋。运动后或睡前喝一杯牛奶，其次，你坐500次。我一听这话，就觉得你是个瞎玩家，你可以在网上找视频。很多关于这个的视频，二头肌、三角肌、三头肌、前臂的基本动作怎么练？可以分组做，把哑铃的重量增加到自己合适的重量，每天做3到4组15到20个。左臂和右臂交替，然后换个动作，练其他部位的肌肉。而且只要肌肉酸痛，就有效果，不要天天做，配合训练，今天做哑铃。明天做俯卧撑或者仰卧起坐，胖了这么久，要配合痒的运动，比如跑步或者跳绳。
